Peu coûteuses, les inhalations de certaines huiles -essentielles agissent rapidement sur toute la sphère ORL. Elles mettent en contact les principes actifs de ces huiles avec les muqueuses respiratoires, maximisant ainsi leurs bienfaits thérapeutiques.
Ces inhalations ont un effet anti-infectieux, décongestionnant, humidifiant, hydratant, fluidifiant, mais aussi trophique (c’est-à-dire qu’elles ré-équilibrent efficacement les muqueuses). Quelles huiles essentielles choisir ? Comment bien les utiliser ? Conseils du Dr Jean-Michel Morel, médecin généraliste phytothérapeute qui nous propose 4 recettes d’inhalations humides efficaces. L’inhalation humide consiste à inhaler des vapeurs chaudes chargées d’huiles essentielles, vapeurs qui réhydratent la muqueuse respiratoire asséchée. Les molécules aromatiques pénètrent ainsi plus facilement dans les fosses nasales, les sinus et les bronches.
Mode d’emploi
Versez quelques gouttes d’huiles essentielles (HE) dans un inhalateur (ou dans un bol) sur de l’eau frémissante (90 °C). Veillez à poser l’inhalateur ou le bol bien à plat sur la table)
Patientez 2 à 3 minutes, retirez lunettes ou lentilles si vous en portez. Puis, fermez les yeux (il est important de bien protéger les yeux) et penchez-vous au-dessus de l’inhalateur ou du bol, mais pas trop près non plus pour éviter les brûlures, une serviette sur la tête, de façon à respirer un maximum de vapeur.
Gardez la tête sous la serviette pendant une dizaine de minutes. En cas de gêne, arrêtez l’inhalation ! Celle-ci doit toujours être agréable.
Après une inhalation humide, mieux vaut attendre une demi-heure avant de sortir. La dilatation des muqueuses facilite l’entrée des microbes et expose à la pollution. Combien de fois par jour?
L’inhalation humide peut être renouvelée 2 à 3 fois par jour, toujours pendant une dizaine de minutes.
Quelle huile essentielle choisir ?
En cas de nez bouché, préférez la menthe poivrée ou l’eucalyptus radié.
En cas de sinusite (complication la plus fréquente du rhume), préférez le niaouli et le myrte vert.
Dans le cas d’une infection (état grippal), préférez l’huile essentielle de tea tree ou de ravintsara.
Le Dr Jean-Michel Morel conseille de faire le choix du bio : les huiles essentielles contiennent plus de principes actifs, donc ont potentiellement une efficacité thérapeutique plus importante, mais elles sont aussi plus chères.
Inhalation humide : quelle différence avec l’inhalation sèche ?
L’inhalation sèche consiste à imprégner un support de quelques gouttes d’huiles essentielles et de les respirer. Utilisez un mouchoir en papier, ou encore mieux, des sticks inhalateurs (inhaleurs) vides, à imprégner d’une ou plusieurs huiles essentielles. A respirer pendant 30 secondes, 3 à 4 fois par jour.
De nombreux modèles de sticks inhalateurs fournis avec mèches sont disponibles sur internet. Préférez ceux avec des mèches grosses et larges en coton. Pour l’utiliser, il suffit de dévisser la partie basse du stick, de déposer quelques gouttes d’HE sur la mèche, de l’insérer puis de revisser.